راهنمایی درباره میزان استفاده و مصرف ضد آفتاب

راهنمایی درباره میزان استفاده و مصرف ضد آفتاب

چه محصولی غیر از ضد آفتاب از ما در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند، خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد، از شروع زودهنگام چین و چروک جلوگیری می کند و بلافاصله پس از استفاده بر روی پوست عمل می کند؟ 

اما سوالی که پیش می آید این است که میزان استفاده و مصرف ضد آفتاب چقدر باید باشد؟ در این مقاله کارشناسان میزان SPF مورد نیاز را برای محافظت از پوست در برابر اشعه های مضر UV بررسی می کنند. در این مطلب به صورت جامع درباره میزان استفاده و مصرف ضد آفتاب پرداخته ایم.

چه مقدار ضد آفتاب بزنیم؟ میزان صحیح استفاده از ضد آفتاب

استفاده از کرم ضد آفتاب یکی از بهترین روتین مراقبت از پوست در صبح است. مطالعه‌ای در سال 2016، سابقه آفتاب سوختگی شدید را با احتمال بیشتر ابتلا به سرطان پوست در آینده مرتبط دانست.

به گفته بنیاد سرطان پوست، یکی از موثرترین راه‌ها برای محافظت از پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع است که در برابر اشعه‌های UVA و UVB محافظت می‌کند؛ متخصصین پوست  می گویند: ما با استفاده از ضدافتاب می توانیم از اشعه های مضری که می توانند پیری زودرس و خطر سرطان پوست را افزایش دهند، محافظت کنیم. اما استفاده از مقدار مناسب ضد آفتاب گام مهمی در کاهش خطر آسیب ناشی از نور خورشید است. 

اما در پاسخ به این سوال که چقدر از کرم ضد افتاب باید استفاده کنیم، مقدار توصیه شده یک اونس (28 گرم) ضد آفتاب برای کل صورت و بدن کافی است. به گفته متخصصین پوست و کارشناسان، سر و گردن شما بیشتر در معرض نور آفتاب قرار دارند.
حال سوالی که پیش می آید این است که چگونه 28 گرم یا یک اونس را اندازه گیری کنیم؟ در ادامه این مطلب با روش های اندازه گیری میزان استفاده و مصرف ضد آفتاب آشنا خواهیم شد.

روش های اندازه گیری میزان صحیح استفاده از ضد آفتاب در هر بار مصرف

در این بخش با روش های اندازه گیری میزان مصرف کرم ضد آفتاب آشنا خواهیم شد.

• قاشق چایخوری؛ اولین روش میزان استفاده و مصرف ضد آفتاب

قاشق های اندازه گیری فقط برای پخت و پز نیستند. همچنین می‌توانید از آنها برای اطمینان از استفاده بهینه و مورد نیاز از کرم ضد آفتاب استفاده کنید. اندازه گیری ضد آفتاب با قاشق چای خوری ممکن است ساده ترین راه برای انجام این کار باشد. ما 1/4 قاشق چای‌خوری یا 1/3 قاشق چای‌خوری را روی صورت توصیه می‌کنیم. پیشنهاد می‌شود اگر در یک منطقه آفتابی هستید یا اگر معمولاً مستعد آفتاب‌سوختگی هستید، 1/3 قاشق چای‌خوری را برای محافظت بیشتر انتخاب کنید.

• اندازه گیری میزان مصرف کرم ضد آفتاب بر حسب میلی لیتر

اگر بخشی از کار شما نیاز به اندازه گیری اشیا با لیوان یا سرنگ دارد، ممکن است فکر کردن بر حسب میلی لیتر برای شما مفید باشد. علاوه بر این، اگر سرنگ یا پارچ اندازه گیری در خانه دارید، ممکن است زمانی که وقت استفاده از کرم ضد آفتاب فرا می رسد، مفید باشند.

معمولاً 1 تا 2 میلی لیتر می رسد و بر اساس گرم، باید از 1 تا 2 گرم ضد آفتاب استفاده کنید. به گفته کارشناسان استفاده از این روش می تواند کمی مشکل باشد. گفته میشود که شما میتوانید آن را بر اساس وزن محصولی که استفاده می‌کنید، خواه مایع، اسپری، لوسیون یا کرم تعیین کنید.

• تعیین میزان مصرف کرم ضد آفتاب با انگشتان دست

ممکن است سرنگ یا قاشق اندازه‌گیری در کیف ساحلی خود حمل نکنید، اما می‌توانید مقدار ضد آفتابی را که روی صورت خود می‌زنید با استفاده از دست‌هایتان اندازه‌گیری کنید. واحد نوک انگشت واحدی است که ما به عنوان واحد اندازه گیری خود استفاده می کنیم. این زمانی است که به اندازه تقریبا 2 تا 2/5 بند اگشت میتوانید استفاده کنید. این مقداریست که برای استفاده برای صورت خود نیاز دارید.

میزان SPF مناسب برای ضد آفتاب چقدر است؟

کرم های ضد افتاب  با SPF 15، حدود 93 درصد از UVB را مسدود می‌کنید. در SPF 30، 97 درصد از اشعه های خورشید مسدود میشوند و در SPF 50، حدود 98 درصد از اشعه های مضر نور خورشید مسدود خواهند شد.

سوالی که ممکن است بعد از خواندن این بخش در ذهن شما پیش آید این است که آیا می توانید مقدار SPF 15 را دو برابر استفاده کنید و آن را SPF 30 بنامید؟ این سوالی است که اکثر شما میپرسید.؛ همچنین قیمت ضد آفتاب خارجی نیز ار دیگر سوالات متداول کاربران است.

با توجه به اینکه ممکن است شما به طور مساوی کرم ضد آفتاب را بر روی پوست خود اعمال نکنید، پس استفاده دوبرابر از یک کرم ضد آفتاب با SPF 15 راه حل مناسبی نیست. بهترین گزینه این است که حداقل یک کرم ضد آفتاب با SPF 30 استفاده کنید و با استفاده از هر ابزار یا تجسمی که برای شما مناسب است، 0.04 اونس را روی صورت خود بمالید.

مطالعه بیشتر: چه SPF ضد آفتابی برای پوست شما مناسب است؟

طرز استفاده از ضد آفتاب

نحوه استفاده از ضد آفتاب می تواند تضمین کند که حداکثر پوشش را دریافت می کنید. بیلی و الیاس موافقند که این بهترین راه برای قرار دادن ضد آفتاب روی صورت است: زمانی که در حال انجام روتین پوستی خود هستید، استفاده از کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.

در صورت تمایل آرایش خود را انجام دهید. روتین مراقبت از پوست خود را انجام دهید اگرچه استفاده از کرم ضد آفتاب روی صورت، بخش مهمی از روتین مراقبت از پوست شما است، اما چند محصول دیگر وجود دارد که می‌خواهید ابتدا از آن استفاده کنید. بیلی می‌گوید: همیشه بعد از تمام محصولات دیگر مانند داروهای آکنه و مرطوب‌کننده‌ها، استفاده از کرم ضد آفتاب در اولویت قرار میگیرد. 

شما ضد آفتاب را بردارید و روی کف دستتان بریزید. با نوک انگشت دیگرتان ضدافتاب را بردارید و آن را روی صورتتان، روی گونه ها، پیشانی و چانه تان بگذارید و آن را به پوست خود بمالید. این مناطق را فراموش نکنید به گفته متخصصین، مناطقی وجود دارد که مردم اغلب فراموش می کنند و ممکن است در برابر لکه های خورشیدی و سلول های سرطانی حساس شوند. این نقاط از پوست خود را فراموش نکنید: خط مو و ناحیه پشت گوش شما.

در مرحله آخر به سراغ آرایش صورت بروید

برای جلوگیری از لکه‌دار شدن، بهتر است هر آرایشی را در آخر انجام دهید، زیرا ممکن است افراد را نسبت به استفاده از کرم‌های ضد آفتاب مردد کند. او می گوید بسیاری از محصولات آرایشی معدنی دارای SPF هستند که می تواند به مبارزه با آسیب های خورشید کمک کند.

بیلی می‌گوید: ذرات معدنی از پرتوهای UV منعکس می‌شوند. اسپری مداوم ضد آفتاب چطور؟ برخی افراد استفاده از ضد آفتاب های اسپری را آسان تر می دانند، زیرا به اندازه لوسیون ها نیاز به ماساژ ندارند. اگر آن را به روش صحیح اعمال کنید، می توانید پوشش خوب و یکنواختی داشته باشید . اما به اعتقاد بیلی مردم اغلب آن را به‌درستی اعمال نمی‌کنند.

بسیاری از افراد اسپری ضد آفتاب را مانند اسپری مو استفاده می‌کنند، اما مشکل این روش این است کهاسپری ضد افتاب احتمالاً پوشش خوبی ندارد. علاوه بر این، انجمن آکادمی پوست آمریکا توصیه می کند از استنشاق ضد آفتاب یا اسپری کردن محصول در نزدیکی صورت یا دهان خودداری کنید. پیشنهاد میشود 0.04 اونس در دست خود اسپری کنید و آن را به صورت خود بمالید تا از استنشاق آن جلوگیری کنید.

مطالعه بیشتر: ژل ضد آفتاب بهتر است یا کرم ضد آفتاب

گردن خود را فراموش نکنید؛ اکثر مردم ناحیه گردن را فراموش می‌کنند اما اغلب تا زمانی که پوستشان شروع به پیری کند متوجه این موضوع نمی‌شوند. این چیزی است که ما همیشه نمی توانیم تغییر دهیم، زیرا این یک تغییر ساختاری است که در آن خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و لباس‌های ما همیشه این ناحیه را در تابستان نمی‌پوشانند.

زمانی که بیشتر از تاپ‌های یقه دار یا یقه V استفاده می‌کنیم. بهتر است هنگام استفاده از ضد آفتاب به حرکات خود فکر کنید. دست خود را بیشتر به سمت پایین دراز کنید و آن را بخشی از منطقه‌ای که با ضدآفتاب می‌پوشانید قرار دهید، بنابراین این همیشه بخشی از روتین شماست.

هر چند وقت یکبار باید ضد آفتاب را دوباره به صورت خود بزنید، اگر قرار است در طول روز در معرض نور خورشید باشید، باید بیش از یک بار ضد آفتاب بزنید. هر 2 ساعت و پس از تعریق یا شنا، دوباره استفاده کنید.

دلیل اینکه باید دوباره استفاده کنید این است که ضدآفتاب در حال پاک شدن است حتی اگر شنا نکنید یا عرق نکنید. بعلاوه، کرم ضد آفتاب با مسدود کردن اشعه ها خراب می شود. پیشنهاد می‌شود اگر عرق می‌کنید یا شنا می‌کنید، هر ساعت یک بار از آن استفاده کنید.

اگر مستعد فراموشی هستید، توصیه می شود که یک یادآوری را در تلفن خود قرار دهید. چه چیز دیگری را باید در نظر داشت که علاوه بر استفاده اولیه از ضد آفتاب، چند راه دیگر وجود دارد که می توانید از صورت خود در برابر آسیب های خورشید محافظت کنید.

برنامه را به بخشی از روال خود تبدیل کنید  پیشنهاد می‌شود‌ هر روز صبح از ضد آفتاب استفاده کنید. سپس، قبل از بیرون رفتن مجددا استفاده کنید. به یاد داشته باشید که استفاده از ضدافتاب تنها مختص ساحل، استخر و تنها قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیست.

مردم فقط در ساحل به کرم ضد آفتاب فکر می‌کنند و به آفتاب روزانه فکر نمی‌کنند، مانند پیاده‌روی، قدم زدن با سگ یا تماشای بازی بچه‌ها. تا جایی که می توانید بدن خود را با لباس های محافظ در برابر آفتاب بپوشانید یا از کلاه لبه دار استفاده کنید.

اگر می خواهید شنا کنید بهتر است از کرم ضد آفتاب مقاوم در برابر آب پیدا کنید اگر به شنا می روید یا تمرینات عرق آور انجام می دهید، پیشنهاد می شود یک ضد آفتاب مقاوم در برابر آب پیدا کنید که 80 دقیقه ماندگاری داشته باشد. 

جمع بندی

استفاده از کرم ضدآفتاب روی صورت شما یک گام مهم برای جلوگیری از آسیب های کوتاه مدت و طولانی مدت خورشید، از جمله سوختگی و سرطان پوست است. شما باید  از حدود 0.04 اونس ضد آفتاب برای صورت خود استفاده کنید، که برابر با اندازه یک نیکل یا 1/4 تا 1/3 قاشق چای خوری است.

گردن، ناحیه پشت گوش، شقیقه ها یا خط رویش مو را فراموش نکنید. این نواحی اغلب نادیده گرفته می‌شوند و متخصصان پوست متوجه می‌شوند که آنها نقطه اصلی پیری زودرس و سلول‌های سرطانی هستند.

راه های دیگر برای کاهش آسیب های ناشی از نور خورشید شامل پوشیدن لباس های محافظ در برابر آفتاب، مانند کلاه یا شال است نیز وجود دارد.  در این مقاله به صورت جامع درباره میزان استفاده و مصرف ضد آفتاب پرداختیم؛ در صورت داشتن هرگونه سوال، میتوانید با کارشناسان شیمن شاپ در ارتباط باشید.