بهترین مکمل برای پوست

ویتامین های موثر در سلامت پوست

از وینتامین های موثر در سلامت پوست می توان به موارد زیر اشاره کرد:

ویتامین A

هر دو لایه فوقانی و تحتانی پوست به ویتامین A نیاز دارند. با قطع فرآیند تجزیه کلاژن از آسیب نور خورشید جلوگیری می کند. از آنجایی که این یک آنتی اکسیدان است، از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند (البته نه به اندازه استفاده از ضد آفتاب). این مسئله به غدد چربی اطراف فولیکول های مو کمک می کند تا کار کنند و همچنین به بهبود بریدگی ها و خراش ها کمک میکند.
بدون ویتامین A کافی، پوست شما ممکن است خشک و خارش یا برآمدگی شود.

ویتامین C

این ویتامین به شبکه پیچ خورده پروتئین کمک می کند شکل خود را حفظ کند. همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد. سطوح پایین ویتامین C می تواند باعث کبودی و خونریزی لثه ها و همچنین زخم هایی شود که دیرتر التیام می یابند.

اسیدهای چرب امگا 3 

نوعی چربی غیراشباع چندگانه هستند که بدن شما قادر به ساختن آن نیست اما برای ساختن دیواره های سلولی نیاز دارد. آنها همچنین یک ماده شیمیایی را که به سرطان پوست اجازه رشد و گسترش می دهد مسدود می کنند و ممکن است التهاب را کاهش دهند. روی چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع از گیاهانی مانند آجیل، دانه‌ها، آووکادو و ماهی تمرکز کنید. اینها به پوست شما کمک می کنند مرطوب، محکم و انعطاف پذیر بماند و برای قلب شما بهتر از چربی های اشباع شده هستند.

 

 

پروتئین

بدن شما پروتئین هایی را که می خورید به بلوک های ساختمانی به نام اسیدهای آمینه تبدیل می کند و از آنها برای ساخت پروتئین های دیگر، از جمله کلاژن و کراتین که ساختار پوست را تشکیل می دهند، دوباره استفاده می کند. اسیدهای آمینه همچنین به از بین بردن پوست پیر کمک می کنند.

ویتامین E

این آنتی اکسیدان و ضد التهاب همچنین می تواند انرژی نور ماوراء بنفش را جذب کند که به پوست آسیب می رساند و منجر به چین و چروک، افتادگی و سرطان پوست می شود. با ویتامین C برای تقویت دیواره های سلولی کار می کند.

روی

لایه بیرونی پوست شما پنج برابر بیشتر از لایه زیرین این ماده معدنی دارد. روی به بهبود پوست شما پس از آسیب کمک می کند. این برای پایدار نگه داشتن دیواره های سلولی و برای تقسیم و تخصصی شدن سلول ها در حین رشد مورد نیاز است.
روی ممکن است به دلیل رفتاری که در رابطه با سایر فلزات بدن شما مانند آهن و مس دارد، از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کند. همچنین مانند یک آنتی اکسیدان عمل می کند.
مقدار بسیار کم روی می تواند شبیه اگزما باشد، اما بثورات خارش دار با استفاده از مرطوب کننده ها و کرم های استروئیدی بهتر نمی شوند.

سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی است که به آنتی اکسیدان های خاصی کمک می کند تا از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند. کمبود سلنیوم با احتمال بیشتر سرطان پوست مرتبط است.

آیا مصرف مکمل ها برای سلامت پوست مفید است؟

شواهدی حاکی از آنست که ویتامین A، ویتامین B کمپلکس، ویتامین C، ویتامین D، ویتامین E، بیوتین و مواد معدنی کروم، آهن، سلنیوم و روی نقش مهمی در حفظ سلامت پوست دارند. مکمل های اضافی ممکن است برای شرایط خاص پوست مفید باشد.

 

تاثیر کمبود ویتامین های موثر بر پوست در بدن چیست؟

کمبود پروتئین، اسیدهای چرب ضروری، نیاسین یا همان ویتامین B3 و روی ( زینک)  می تواند منجر به درماتیت شود. درماتیت سبورئیک. درماتیت سبورئیک یک بیماری التهابی پوستی است که باعث ایجاد اریتم و پوسته های پوسته پوسته و سفید متمایل به زرد در نواحی غنی از غدد سباسه چرب مانند پوست سر و چین های بینی می شود.

 

 

بهترین مکمل برای پوست

ویتامین های C و E و سلنیوم آنتی اکسیدانی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب های خورشید کمک میکنند. ویتامین A که به نام رتینول نیز شناخته می شود، کلید رشد سلولی است و اغلب به عنوان یک درمان موضعی ضد پیری استفاده می شود. کوآنزیم Q10، همچنین به عنوان CoQ10 شناخته می شود، به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که به محافظت از سلول ها در برابر آسیب کمک می کند.
همچنین میتوانید از قرص هیالورونیک اسید استفاده کنید که برای پوست بسیار مفید است.

نکات مهم برای استفاده از قرص ویتامین برای پوست

5 چیزی که مولتی ویتامین شما نباید حاوی آن باشد:

dl-alpha توکوفرول

این یک فرم مصنوعی ویتامین E است که در طبیعت وجود ندارد. 

 

اسید فولیک

  شما عادت کرده اید در مورد اسید فولیک بشنوید و آن را به عنوان یک عنصر در غذاهای غنی شده (و در اکثریت قریب به اتفاق مولتی ویتامین ها) ببینید.  اما آیا می دانستید که اسید فولیک در طبیعت وجود ندارد؟ این یکی دیگر از مواد مصنوعی است که برای تقویت غذاهای فرآوری شده استفاده می شود. شکل طبیعی آن اسید فولینیک یا فولات است. به دنبال یک مولتی ویتامین با متیل فولات (که گاهی اوقات به اختصار MTHF نامیده می شود) باشید.

سیانوکوبالامین

  این یک نوع ویتامین B12 است، اما این فرم از B12 شکل طبیعی موجود در غذای شما نیست. "کوبالامین" به B12 اشاره دارد، و "سیانو" به سیانید اشاره دارد - بله، یک مولکول سیانید متصل به B12 وجود دارد!  این به شما آسیبی نمی رساند (فقط بهترین نوع B12 نیست) اما مطمئناً به شما کمک می کند که به یاد داشته باشید کدام یک را نمی خواهید!  به دنبال متیل کوبالامین یا "متیل B12"  باشید.

 

 

کربنات کلسیم

  این شکل از کلسیم به سختی جذب می شود (بنابراین خیلی خوب کار نمی کند) اما برای سازنده ارزان است بنابراین بسیار رایج است. در عوض، به دنبال سیترات کلسیم باشید که هضم و جذب آن آسان تر است.  اگر مکمل کلسیم جداگانه مصرف می کنید، این مسئله مهمی است.  بیشتر مکمل‌های کلسیم رایجی که در قفسه پیدا می‌کنید حاوی کربنات کلسیم هستند، اما اگر برای بررسی برچسب‌ها وقت بگذارید، سیترات کلسیم به راحتی در دسترس است.

اکسید منیزیم

 این نمونه دیگری از مواد معدنی با جذب ضعیف است که در اکثر مولتی ویتامین ها یافت می شود.  مواد معدنی باید "کلات" شوند (به این معنی که برای جذب بهتر به مولکول دیگری متصل می شوند). به دنبال یکی از این اشکال کلات باشید: مالات منیزیم، گلیسینات منیزیم یا سیترات منیزیم.  لازم نیست همه گزینه ها را به خاطر بسپارید - فقط به یاد داشته باشید که از گزینه ای با علامت X ( اکساید) اجتناب کنید!

 

آیا مکمل ها میتوانند مشکلات پوستی ایجاد کنند؟

ویتامین B6، ویتامین B12، ید، تستوسترون، پروتئین آب پنیر و آمینو اسیدهای شاخه دار می توانند باعث آکنه یا بدتر شدن شرایط موجود شوند. اگر مکمل‌ها باعث جوش‌های شما شوند، قطع مصرف معمولاً می‌تواند ظرف چند هفته پوست شما را پاک کند. همچنین بدانید که حتما قبل از استفاده از مکمل ها، با پزشک خود مشورت کنید.

 

نتیجه گیری

ویتامین های بسیاری برای پوست وجود دارند که میتوانند برای پوست مفید باشند مثل سرم ویتامین سی، ویتامین دی و ...  اما باید بدانید استفاده بیش از حد و افراط در مصرف ویتامین ها، میتواند آسیب زا باشد. بنابراین همیشه قبل از تهیه هرگونه ویتامین، با پزشک خود مشورت کنید.

 

سوالات متداول

آیا ویتامین های زیاد روی پوست تأثیر می گذارد؟

مصرف دوزهای دارویی بسیار بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه مانند نیاسین یا ترکیبات مرتبط باعث برافروختگی صورت می شود. سایر واکنش های پوستی ناشی از ترکیبات ویتامین B3 شامل خارش، خشکی پوست، درماتیت، کهیر، درد دهان، خشکی مو و آکانتوز نیگریکانس است.

 

چگونه می توانم بفهمم که ویتامین های زیادی مصرف می کنم؟

 

• برافروختگی (قرمز شدن پوست) ناشی از نیاسین (ویتامین B3)
• پوست خشک و ترک خورده.
• خارش، سوزش پوست یا بثورات.
• نواحی زرد - نارنجی پوست.
• حساسیت به آفتاب (احتمال آفتاب سوختگی بیشتر)
• ریزش مو (در اثر مصرف بیش از حد طولانی مدت)